你在写报告。但另外三份文档也开着。隔壁标签里有半句没写完的回复。今早那条"我马上回"的消息还钉在那里。你以为自己在专注，其实脑子在悄悄跑后台进程——记着、再确认、占着位。单任务不是英雄主义的专注，是关上门。
一件看得见，其他从视线里挪开。关掉其他标签。把另一份文档放到另一个桌面。手机塞进抽屉。你不是在去掉选项——是在去掉那些无声的提醒。眼前的事就不再被竞争。
离开前先停好。必须切换时，不要直接走——先写下下一步。"从第二条继续，定标题。"五秒的停车，省掉五分钟的回程。和收班仪式一个意思，只是用在任务之间。
一个块，一件事，一个结果。不是"做提案顺便回消息"。挑一件。说清"做完"是什么样。块结束而事没做完，没关系——你停好了，回头继续。一个块里塞两件事，等于两个半成品加一份完整的切换税。
记下来，不要追。事情中途冒出别的念头时，写在一张纸上。别打开应用。不要"就看一眼"。这张小纸条是对大脑的承诺：这个想法不会丢——它要的通常就是这个。
时间线上只有一个被命名的块，就是一份安静的合同：就是这件事。接下来 45 分钟内，别的东西没资格上场。屏幕上的块，做了"集中点啊"做不到的事——让别的暂时看不见。配合一种深度工作形状的一天，早晨就不是谈判，而是顺序。
下一个小时只挑一件事。把其他都关掉。别的来叫你时，写下来，接着做。块到时间，就在当下停好，留一张给下次的纸条。这就是单任务——不是意志力，只是少几扇敞开的门。